[...] bic,tric no ogólnie ramiona przy jeździe na wózku i mam ten problem że nie mogę wykonywać aerobów i w ten sposub odłożyło mi się najwięcej na klatce piersiowej dolnej części brzucha i na boczkach niby tragedi nie ma aleja chcę się tego pozbyć chociaż troszkę i wybrałem tym razem ckd bo jest smaczna i wygodna jak dla mnie teraz tak obliczałem ją [...]
[...] Biceps: uginanie ramion siedząc z hantelkami z suplinacja 3x 12-10 Łydki: wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3x 25-20 zastanawiam się czy ćwiczyć częściej brzuch,i czy zacząć ćwiczyć kaptury i przed ramie ? z góry dzięki za odpowiedzi.. wiek 25 waga 80 kg wzrost 186 cm staż rok cel masa cięzary jakie podnosiłem 5x5 to : klata [...]
[...] 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). Ostatnio zamontowałem drążki do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć [...]
[...] za trening FBW. Rozkład wygląda następująco: - trening, - wolne, - trening, - wolne, - trening, - wolne, - wolne. Na duże partie mięśni: klatka, nogi, plecy, barki, brzuch - robię po 4 serie, co daje 12 serii tygodniowo. Na małe partie mięśni: bicepsy, tricepsy, kaptury - robię po 3 serie, co daje 9 serii tygodniowo. W serii robię po [...]
Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]
[...] 3 serie (12/10/8) - Lydki: 3 serie (12/10/8) 6. Biceps - sztangielki siedząc z obrotem nadgarstka: 2 serie (12/10) Zestawy cwiczone na przemian. Po każdym treningu dodatkowo brzuch plus rower (45 - 60 minut). Trening w dniach pon - sr - pt. W sobote jedynie brzuch i rower (60 minut). Do tego dieta redukcyjna oraz nastepujace suple: mono, bcaa, [...]
Trening I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 10 powtórzeń 2. Uginanie ramion na maszynie siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Brzuch: [...]
Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: [...]
Działałem z pomoca youtuba i pytanie czy to sie nadaje ? Trening ma być cieżki. Brzuch czy tyle straczy ?? Wtorek (Klatka , bic , brzuch) : -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangi na skośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 -brama wypychanie 4x10 uginanie przedramion sztanga prosta 4x10 unoszenie hantli na ławce siedzac 4 x po 15 na [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na poręczach 2x max lub Pompki z rękoma z tyłu 8/8/6/6 + 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ II Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10/16 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do klatki 12/12/10/10 Ściąganie górnego uchwytu wyciągu do karku 12/12/10/10 [...]
Witam. Jestem w trakcie treningu ogólnorozwojowego, następnie polecono mi FBW ( A i B ) więc o to mój wstępny plan: Plan A: A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale [...]
[...] na mase i teraz ułozyłem sobie plan na rzeźbe. Chciałbym zeby mi go ktoś sprawdził i w razie potrzeby poprawił daje sogi!!!!!!! poniedziałe-klatka+triceps wtorek-brzuch sroda-plecy+biceps czwartek-brzuch piątek-barki+łydka sobota-brzuch niedziela-wolne Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4s 15pow. Wyciskanie na skośnej 4s 15pow. [...]
[...] normalnie podzielony trening z większą ilością powtórzeń, co o tym sądzicie? Dodam że mój plan jaki miałem zamiar robić prezentował się w takiej rozpisce: pon: klata+bic+brzuch wt: nogi+kaptur+przedramie+brzuch śr: aeroby czw: barki+tric+brzuch pt: plecy+kaptur+brzuch w środę same aeroby, oprócz środy planuje zrobić jeszcze w poniedziałek i [...]
[...] Wiosłowanie 4s 15/12/12/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 15/12/12/10 Unoszenie tułowia z opadu 15/12/12/10 Szrugsy 4s max Triceps: Pompki na poręczach 4s 15/12/12/10 Francuskie 4s 15/12/12/10 Wyciąg górny 4s 15/12/12/10 Przedramię, nogi i brzuch: jak wyżej CZWARTEK albo PIĄTEK (zależy jak mam czas): Barki, nogi, brzuch
Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
[...] w pt jezdze na basen, sob i niedz przewaznei na studiach. jak jest taka mozliwosc to w tygodniu staram sie dolozyc jeszcze 1 wyjazd na basen. Po każdym treningu robie brzuch ( 2x 20 brzuszkow z ciezarkiem, 2x 20 brzuszkow skretnych oraz planki ) oraz jezdze 20-30 min na rowerku stacjonarnym. Na ta chwile jestem zadowolony z samopoczucia [...]
Witam chciałem zapytac was i prosic o rady jak cwiczyc co jesc. Siłownie mam w poniedziałki - klatka,tricebs,brzuch,przedramię / srody -barki,bicebs,brzuch,przedramię / piatki - plecy,kaptury,brzuch,przedramię . Basen w wtorki , czwartki i soboty. Na ten brzuch to ćwicze sobie na ławce skosnej w dół robie 15 powtórzen i tak 4 serie z przerwa po 1 [...]
